「またダイエットに失敗した…」
「三日坊主で終わってしまった」
そんな経験はありませんか？
でも安心してください。
**ダイエットで挫折するのはあなただけではなく、むしろ“当たり前”**なのです。
実際、多くの人が何度も挫折と再挑戦を繰り返しながら、少しずつ成果を出しています。
大切なのは「挫折＝終わり」と考えないこと。
むしろ「リスタートのきっかけ」ととらえることが成功への近道です。
挫折する理由は「意思の弱さ」ではない
多くの人は「自分は意志が弱いから続かない」と思い込んでしまいます。
でも、挫折の原因はほとんどが「環境や仕組み」にあります。
よくある理由
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目標が大きすぎて疲れてしまう
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我慢ばかりでストレスがたまる
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忙しくて生活リズムが崩れる
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成果が出る前にやめてしまう
つまり、やり方を調整すればまた始められるということ。
意志の強さより、仕組みや工夫のほうがずっと大切なのです。
リスタートのコツ① 小さく始める
挫折の多くは「最初から頑張りすぎ」が原因です。
リスタートするときは「笑っちゃうほど簡単なこと」から始めましょう。
具体例
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水を一杯飲む
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夜のお菓子を半分にする
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ストレッチを1分だけする
「これならできそう」と思える行動を選ぶと、続けやすくなります。
リスタートのコツ② 成功体験を積み重ねる
人は「できた！」という達成感でモチベーションが上がります。
だからこそ、最初は小さな成功を積み重ねることが大切です。
方法
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カレンダーに丸をつける
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1週間続いたらご褒美をあげる
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写真やメモで記録する
「昨日よりちょっと前進した」と思える仕組みを作りましょう。
リスタートのコツ③ 自分を責めない
挫折したとき、一番やってはいけないのは「自分を責めること」です。
「どうせ私なんて…」と思ってしまうと、再挑戦への意欲を失ってしまいます。
むしろ、「やめたけど、また始めればいい」と考えることが重要。
ダイエットはマラソンのように、一度止まったら終わりではありません。
歩いても、休んでも、また進めばゴールに近づくのです。
リスタートのコツ④ 仲間を見つける
一人で頑張るより、仲間と一緒に取り組む方が続けやすくなります。
実践例
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SNSで記録を投稿する
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家族や友達に「応援して」と伝える
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同じ目標を持つ人とチャレンジを共有する
「誰かが見てくれている」と思うだけで、不思議とやる気が戻ってきます。
リスタートのコツ⑤ ごほうびを設定する
再挑戦を楽しみに変えるために、ごほうびを取り入れましょう。
例
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3日続いたら → 好きなスイーツを楽しむ
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1週間続いたら → 新しいコスメを買う
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1kg減ったら → 欲しかった服を買う
ごほうびは「努力に対するお楽しみ」ではなく、「続けた自分への感謝」と考えると前向きになれます。
リスタートのコツ⑥ 完璧を目指さない
「毎日やらなきゃ」「失敗は許されない」と思うと、苦しくなります。
むしろ「できるときにやればいい」と思う方が、自然に続きます。
考え方の例
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70点でOK！
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三日坊主でもまた始めればOK！
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続けられない日があっても「リセット日」と思えばOK！
完璧を手放したとき、ダイエットは驚くほど気楽になります。
まとめ：挫折は「終わり」ではなく「通過点」
ダイエットに挫折はつきもの。
でもそれは「終わり」ではなく「次への通過点」です。
リスタートのコツは――
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小さく始める
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成功体験を積み重ねる
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自分を責めない
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仲間を見つける
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ごほうびを設定する
-
完璧を目指さない
挫折しても、また始めればいい。
その繰り返しが、あなたを確実に前進させます。
ダイエットは短距離走ではなく、人生を通じた旅。
焦らず、優しく、自分のペースで歩んでいきましょう。
