「ダイエットしなきゃ」と思いながらも、気づけば今日も何もできなかった…。
そんな日々に罪悪感を抱いていませんか？
SNSには頑張っている人が溢れ、雑誌やテレビでは「簡単に痩せる方法」が紹介される。
なのに自分はスイッチが入らない。
「私はダメだなあ」と落ち込む人も多いでしょう。
でも、まず知ってほしいのは―― やる気が出ないのはあなただけじゃない ということです。
実は「やる気が出ない」には、人間として自然な理由があります。
やる気が出ないのは脳の仕組み
人間の脳は、「今の快適さ」を壊すことを嫌うようにできています。
ダイエットは「食べたい気持ちを我慢する」「運動という新しい習慣を取り入れる」行動です。
つまり、脳にとっては「負担が増える＝避けたいこと」なんですね。
さらに、やる気を生む「ドーパミン」という脳内物質は、ゴールが遠すぎると分泌されにくいといわれています。
「10kg痩せたい！」という目標は立派ですが、脳にとっては「遠い未来すぎて実感が湧かない」。
その結果、「まあ明日からでいいか」となってしまうのです。
ここで大事なのは、あなたが弱いわけでも怠けているわけでもないということ。
やる気が出ないのは、仕組み的に“普通のこと”なのです。
やる気が出ない時にできる小さな一歩
では、どうしたらスイッチが入りやすくなるのでしょうか。
コツは「小さな行動」を積み重ねること。
1. 水を一杯飲む
食事制限も運動も必要ありません。
まずは「水を一杯飲む」ことから始めてみましょう。
水分をしっかり取ると代謝が上がり、満腹感も得やすくなります。
2. 3分だけストレッチ
「運動しなきゃ！」と考えるとハードルが高くなります。
でも「3分だけ体を伸ばす」ならどうでしょう。
短時間でも筋肉は刺激され、血流が良くなります。
3. 夜のお菓子を半分にする
完全にやめなくても大丈夫。
「半分にする」だけでもカロリーは減ります。
小さな工夫の積み重ねが、未来の体を変えていきます。
続けるための工夫
ダイエットが続かないのは、意思の弱さではなく「仕組みがないから」です。
続ける工夫を生活に組み込んでみましょう。
見える化する
カレンダーに「できた日」にチェックを入れるだけで、モチベーションが上がります。
小さな達成感が積み重なると、続けやすくなります。
ごほうびを用意する
1週間続けられたらお気に入りのカフェに行く。
1kg減ったら新しい服を買う。
楽しみを組み合わせると「やらなきゃ」から「やりたい」に変わります。
仲間をつくる
SNSで「#今日の一歩」などのタグを使って記録を残すと、見てくれる人がいます。
「誰かが見てくれている」という感覚は、続ける力になります。
やめても大丈夫。また始めればいい
多くの人が「三日坊主」をネガティブに捉えています。
でも実は「3日でもできた」というのは素晴らしいこと。
ゼロの人よりも、3日間分前に進んでいるのです。
そして、途中でやめてしまってもまた再開すればOK。
ダイエットはマラソンのように「一度止まったら終わり」ではありません。
むしろ「休みながら走る」くらいがちょうどいいのです。
心をいたわることもダイエット
やる気が出ない時、体の疲れだけでなく心の疲れも影響しています。
ストレスや睡眠不足は食欲を増加させ、ダイエットを難しくする大きな要因です。
だからこそ、休むことも大切。
「今日は何もしなかった」と落ち込むよりも、
「今日は体を休ませてあげた」と考えてみましょう。
自分にやさしくすることが、結果的に長く続けられる秘訣になります。
まとめ：あなたは一人じゃない
ダイエットにスイッチが入らないのは、あなただけではありません。
多くの人が同じ壁にぶつかり、悩んでいます。
大切なのは、完璧を目指すことではなく、小さな一歩を積み重ねること。
そして、やめてしまってもまた始めればいいのです。
このサイトにたどり着いたあなたは、すでに一歩を踏み出しています。
その一歩を大切にしながら、自分のペースで進んでいきましょう。
