「ダイエット＝つらい」「我慢＝正義」
そう思っていませんか？
食べたいものを我慢し、運動を義務のようにこなし、体重計の数字に一喜一憂する…。
その繰り返しに疲れてしまい、結局やめてしまった経験のある人は多いでしょう。
でも実は、ダイエットは「つらいもの」ではなく「遊び」に変えることができるんです。
この記事では、「ゲーム感覚」で楽しむダイエットの工夫を紹介します。
ダイエットが続かない理由
ダイエットが続かない一番の理由は、「楽しさがない」こと。
脳は「報酬があること」を繰り返すようにできています。
お菓子を食べると美味しいからやめられないのもその仕組みです。
逆に言えば、ダイエットに“楽しさ”や“報酬”を取り入れれば、自然に続けられるということ。
そこで役立つのが「ゲーム感覚」という考え方です。
ゲーム感覚に変える工夫① ポイント制にする
ダイエットの行動を「ポイント化」して、自分のスコアを上げるゲームにしてみましょう。
例
-
水を一杯飲んだら → 1ポイント
-
夜お菓子を半分にできたら → 2ポイント
-
30分早く寝られたら → 3ポイント
1日の合計点を出して、週ごとに集計。
「50点を超えたらごほうび！」など、自分なりのルールを作ると楽しくなります。
ゲーム感覚に変える工夫② アプリを活用する
最近は歩数計や食事記録をゲーム化したアプリもたくさんあります。
キャラクターが育ったり、レベルアップしたりするので「頑張った分が目に見える」仕組みになっています。
おすすめの工夫
-
歩数が増えるとキャラクターが成長するアプリ
-
水を飲むと花が育つアプリ
-
カレンダーに“スタンプ”をつけられるアプリ
「やらなきゃ」ではなく「やりたい！」と思える仕組みを使いましょう。
ゲーム感覚に変える工夫③ ごほうびを設定する
RPGでもクリア報酬があるように、ダイエットにも「ごほうび」を設定しましょう。
ごほうびの例
-
1週間続けられたら → カフェで好きなドリンクを楽しむ
-
1kg減ったら → 新しい服を買う
-
1ヶ月頑張ったら → 旅行や外食を計画する
「成果が出たら嬉しいことが待っている」という仕組みは、強力なモチベーションになります。
ゲーム感覚に変える工夫④ ライバルや仲間をつくる
ゲームが楽しいのは、一人でやるより仲間やライバルがいるから。
ダイエットも同じで、仲間と一緒に記録を共有すると続けやすくなります。
実践例
-
友達と「1日歩数対決」をする
-
SNSで「今日のダイエットポイント」を投稿する
-
家族と「甘いものを食べない日」を競う
小さなライバル心や仲間の存在が、楽しく続ける原動力になります。
ゲーム感覚に変える工夫⑤ ストーリーをつける
ダイエットを「自分の物語」に変えるのも効果的です。
例
-
「○月○日のイベントまでに○kg痩せる」＝クエスト
-
「今日のお菓子を半分にする」＝サイドミッション
-
「リバウンドからの再挑戦」＝リベンジ編
ストーリー仕立てにすると、「次の章を見たい！」と自分の変化にワクワクできます。
ゲーム感覚のダイエットがもたらす変化
ゲーム感覚に変えると、ダイエットは「つらい努力」から「楽しい習慣」へ変わります。
-
「義務感」が「遊び」に変わる
-
「失敗」も「ゲームオーバー」ではなく「再挑戦」に変わる
-
「継続」が「攻略」になり、達成感が増す
つまり、楽しいからこそ続く。続くからこそ成果が出る。
まとめ：遊ぶようにダイエットしよう
ダイエットをゲーム感覚に変える方法は――
-
ポイント制にする
-
アプリを活用する
-
ごほうびを設定する
-
仲間やライバルをつくる
-
ストーリーをつける
「やらなきゃ…」と苦しむより、「ちょっとやってみよう」と楽しむこと。
その気持ちが続ける力になり、結果につながります。
ダイエットは、人生の大冒険の一部です。
無理なく、楽しみながら、自分だけのゲームを攻略していきましょう。
