「今日は食べすぎちゃった…」
「仕事でイライラして、お菓子を止められなかった」
そんな経験はありませんか？
実は、ダイエットとストレスは切っても切れない関係にあります。
いくら食事制限や運動を頑張っても、ストレスが強いとその努力が無駄になってしまうことも。
つまり、ストレスを理解し、うまくコントロールすることがダイエット成功のカギなのです。
ストレスが太りやすさを招く仕組み
ストレスがたまると体の中では「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
このコルチゾールには、体を守るためにエネルギーを蓄えようとする働きがあります。
主な影響
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脂肪をため込みやすくなる
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食欲が増す
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甘いものや脂っこいものを欲する
つまり、ストレス状態が続くと「太りやすい体質」に変わってしまうのです。
睡眠不足とストレスの悪循環
ストレスは睡眠にも影響します。
眠れない、眠りが浅い、といった状態が続くと「ホルモンバランス」が崩れます。
ホルモンの変化
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食欲を抑える「レプチン」が減少
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食欲を増やす「グレリン」が増加
その結果、食欲が止まらず「つい食べすぎる」という悪循環に陥ってしまうのです。
「食べることでストレス発散」の落とし穴
ストレスを感じると、つい甘いものやジャンクフードに手が伸びてしまうことがあります。
これは脳が「快楽物質（ドーパミン）」を求めるからです。
一時的には気分が晴れますが、食べ終わると「またやってしまった…」という罪悪感。
その罪悪感がさらにストレスになり、また食べてしまう…。
これが「ストレス食い」のループです。
ストレスに強い体と心をつくる工夫
では、どうすればストレスがダイエットを邪魔しなくなるのでしょうか。
1. 睡眠を優先する
「早く寝る」ことは、最高のストレスケアです。
夜30分だけスマホをオフにするだけでも効果があります。
2. 軽い運動でリフレッシュ
ハードな運動は不要。
散歩やストレッチでも、ストレスホルモンを減らす効果があります。
3. 呼吸法を取り入れる
深呼吸や腹式呼吸は副交感神経を刺激し、心を落ち着けます。
「吸うより長く吐く」を意識するのがポイント。
4. 好きなことをする
音楽、読書、趣味…「食べる以外の発散法」を持つと安心です。
5. 小さなご褒美を設定
ダイエットの進捗に応じて、自分にご褒美をあげることもストレス軽減につながります。
「頑張りすぎない」ことが一番のストレス対策
多くの人が「完璧にやらなきゃ」と思うあまり、かえってストレスをためてしまいます。
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甘いものを食べてもいい
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運動できない日があってもいい
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三日坊主になってもいい
大事なのは「また始めればいい」という柔らかい気持ち。
完璧さを手放すことで、ストレスが減り、自然に続けやすくなります。
まとめ：心を整えれば体も変わる
ストレスはダイエットを邪魔する大きな要因ですが、裏を返せば「心を整えること」が痩せる近道。
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コルチゾールが食欲を増やす
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睡眠不足が食欲ホルモンを乱す
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ストレス食いが罪悪感を生む
こうした流れを断ち切るには、睡眠・軽い運動・呼吸・趣味など「ストレスケア」を生活に組み込むことです。
ダイエットは体だけでなく、心との付き合い方でも結果が変わります。
だからこそ、「自分を大切にすること」も立派なダイエットなのです。
